.png)
Saúde do Coração
As doenças que afetam o bom funcionamento do coração, geralmente, estão
ligadas a um hábito de vida pouco saudável.
Para ajudar a manter a saúde de
seu coração é necessário a mudança do estilo de vida. Isto inclui uma
alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, acompanhados por um
profissional de educação física, após a liberação do seu médico. Além disto,
não fume, mantenha sob controle seu peso, a pressão arterial, a glicose e o colesterol.
Alguns alimentos podem ser benéficos para a saúde cardiovascular. São
eles:
• Alimentos ricos em antioxidantes como, os carotenóides, as vitaminas E e C estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares. Os carotenóides podem ser encontrados em alimentos de cores amarela, laranja e vermelha (acerola, cajá, goiaba, mamão, abóbora,tomate). Já os alimentos fontes de vitamina E são encontrados na semente e óleo de girassol, amêndoa, avelã. A vitamina C pode ser encontrada na laranja, mamão, kiwi, manga.
• O ácido graxo W3 possui efeito cardioprotetor reduzindo os triglicerídios e aumentando o HDL-c, popularmente conhecido como “bom colesterol”. São fontes deste ácido graxo essencial os peixes (cavala, salmão, sardinha) e os óleos vegetais (linhaça, soja, canola).
• Os fitosteróis aliado a uma alimentação saudável auxiliam na redução do colesterol total e do LDL-c, vulgarmente chamado de “mal colesterol”, diminuindo o risco de doença cardiovascular. Podemos encontrá-los nas nozes, amêndoas, sementes de gergelim, óleos de soja, canola, girassol, alguns legumes,
abacate e grãos de cereais.
Manter uma alimentação saudável é uma das principais estratégias
modificáveis para manter a saúde de seu coração!
Créditos da Imagem: Google Imagens
Créditos da Imagem: Google Imagens
0 comentários: